॥ ডা. মিজানà§à¦° রহমান কলà§à¦²à§‹à¦²à¥¥
দà§à¦ƒà¦¸à¦¹ গরমে যেকোনো মà§à¦¹à§‚রà§à¦¤à§‡ যে কেউ পড়তে পারেন অসà§à¦¸à§à¦¥à¦¤à¦¾à§Ÿà¥¤ আবহাওয়ার তাপমাতà§à¦°à¦¾ বাড়ার সাথে সাথে মানবদেহের তাপমাতà§à¦°à¦¾à¦“ বাড়তে থাকে। তাই à¦à¦¸à¦®à§Ÿà§‡ কেউ যদি নিজের দেহের তাপমাতà§à¦°à¦¾ সà§à¦¬à¦¾à¦à¦¾à¦¬à¦¿à¦• রাখার কৌশল আয়তà§à¦¤ করতে পারেন তাহলেই সমà§à¦à¦¬ অসà§à¦¸à§à¦¥à¦¤à¦¾à¦° হাত থেকে রেহাই পাওয়া।
১. কমিয়ে আনà§à¦¨ শারীরিক পরিশà§à¦°à¦® : গরমে বেশি বà§à¦¯à¦¾à§Ÿà¦¾à¦® করার পà§à¦°à§Ÿà§‹à¦œà¦¨ নেই। বà§à¦¯à¦¾à§Ÿà¦¾à¦®à§‡ বাড়বে শরীরের তাপমাতà§à¦°à¦¾à¥¤ তবে শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে যেটà§à¦•à§ বà§à¦¯à¦¾à§Ÿà¦¾à¦® করবেন তা যেন সীমিত থাকে। বà§à¦¯à¦¾à§Ÿà¦¾à¦®à§‡à¦° মাধà§à¦¯à¦®à§‡ ঘেমে গিয়ে à¦à¦•à¦¾à¦•à¦¾à¦° হয়ে ওঠার কথা à¦à§à¦²à§‡ যান; বরং ঠচিনà§à¦¤à¦¾à¦Ÿà¦¾ তà§à¦²à§‡ রাখà§à¦¨ শীতকালের জনà§à¦¯à¥¤ à¦à¦‡ সময়ে খà§à¦¬ à¦à§‹à¦°à§‡ হেà¦à¦Ÿà§‡ আসà§à¦¨ খোলা বাতাসে কিংবা সাà¦à¦¤à¦¾à¦° কাটà§à¦¨ কিছà§à¦£à¥¤ বà§à¦¯à¦¸, à¦à¦° বেশি কিছৠনয়।
২. পানি পান করà§à¦¨ পেটপà§à¦°à§‡ : দà§à¦ƒà¦¸à¦¹ গরমে ঘামের সাথে শরীর থেকে বেরিয়ে যায় পà§à¦°à¦šà§à¦° পরিমাণে পানি। সেই পানি পূরণ করতে আপনাকে অনেক বেশি পানি পান করতে হবে। ঠছাড়া সà§à¦¬à¦¾à¦à¦¾à¦¬à¦¿à¦•à¦à¦¾à¦¬à§‡à¦‡ গরমে দেহের তাপমাতà§à¦°à¦¾ বেড়ে যায়। শরীরের কোষগà§à¦²à§‹à¦•à§‡ সজীব রাখতে হলে চাই পানি। শরীরে পানির অà¦à¦¾à¦¬ হলে মাংসপেশী ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। তাই দà§à¦ƒà¦¸à¦¹ গরমে যেখানেই থাকà§à¦¨ না কেন সাথে রাখà§à¦¨ পà§à¦²à¦¾à¦¸à§à¦Ÿà¦¿à¦•à§‡à¦° বোতলà¦à¦°à§à¦¤à¦¿ পানি।
৩. তরল খাবার বেশি খান : বিà¦à¦¿à¦¨à§à¦¨ মাংস, ডিম ও চরà§à¦¬à¦¿ জাতীয় খাবারের কথা à¦à§à¦²à§‡ যান। তরল খান বেশি করে; দেখবেন শরীর সতেজ লাগছে বেশ। সà§à¦¯à§à¦ª, ফলের রস খান। সবজি বাদ দেবেন না। শরীর থেকে ঘামের সাথে বেরিয়ে যাচà§à¦›à§‡ লবণ। আপনি খাবার সà§à¦¯à¦¾à¦²à¦¾à¦‡à¦¨ খান। ডাবের পানি, তরমà§à¦œà§‡ à¦à¦°à¦¿à§Ÿà§‡ ফেলà§à¦¨ পাকসà§à¦¥à¦²à§€à¥¤
৪. পোশাক পরà§à¦¨ হালকা রঙের : গাৠরঙের পোশাক রোদ শোষণ করে বলে গরম অনà¦à§‚ত হয় বেশি। কিনà§à¦¤à§ হালকা রঙের পোশাক রোদ যতটà§à¦•à§ না শোষণ করে তার চেয়ে পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦«à¦²à¦¿à¦¤ করে। তাই হালকা রঙের পোশাকে আপনি কেবল সà§à¦¬à¦¾à¦šà§à¦›à¦¨à§à¦¦à§à¦¯à¦‡ বোধ করবেন না, বরং à¦à¦‡ পোশাক আপনার শরীরকে ঠাণà§à¦¡à¦¾ রাখবে। সবচেয়ে à¦à¦¾à¦²à§‹ হয় সাদা রঙের পোশাক হলে। গরমে সিনথেটিক পোশাক কখনোই পরবেন না। সব সময় সà§à¦¤à¦¿ ও ঢিলা পোশাক পরà§à¦¨à¥¤
৫. পারফিউম মাখà§à¦¨ দেখেশà§à¦¨à§‡ : যদি গরম বেশি পড়ে তাহলে à¦à¦¾à¦°à§€ ও কড়া গনà§à¦§à§‡à¦° পারফিউম মাখবেন না। কড়া পারফিউমে আপনার শরীরে গরম লাগার à¦à¦¾à¦¬ বেড়ে যাবে। ঠসময় à¦à¦•à§‡à¦¬à¦¾à¦°à§‡ হালকা গনà§à¦§à§‡à¦° পারফিউম মাখà§à¦¨à¥¤ কিছৠকিছৠপারফিউম আছে যা মাখলে শরীরে ঠাণà§à¦¡à¦¾ অনà§à¦à§‚ত হয়। আজই খোà¦à¦œ করà§à¦¨à¥¤
৬. বিরত থাকà§à¦¨ ধূমপান থেকে : আগে সিগারেটের অà¦à§à¦¯à¦¾à¦¸ থাকলে তà§à¦¯à¦¾à¦— করà§à¦¨ সেটা। ধূমপানে শরীর আরো গরম হয়ে উঠবে। বাড়বে তà§à¦¬à¦•à§‡à¦° শà§à¦·à§à¦•à¦¤à¦¾à¥¤ বরং তার বদলে খান à¦à¦•à¦Ÿà¦¿ করে à¦à¦¿à¦Ÿà¦¾à¦®à¦¿à¦¨ সি টà§à¦¯à¦¾à¦¬à¦²à§‡à¦Ÿà¥¤ সজীব লাগবে নিজেকে।
à§. পরিতà§à¦¯à¦¾à¦— করà§à¦¨ চা, কফি ও অà§à¦¯à¦¾à¦²à¦•à§‹à¦¹à¦² : à¦à¦—à§à¦²à§‹ বিরূপ পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦•à§à¦°à¦¿à§Ÿà¦¾ সৃষà§à¦Ÿà¦¿ করবে আপনার শরীরে। বাড়িয়ে দেবে পানিশূনà§à¦¯à¦¤à¦¾à¥¤ আপনার তৃষà§à¦£à¦¾ মেটাতে সà§à¦°à§‡à¦« পানি পান করà§à¦¨à¥¤ অথবা কোমল পানীয়। চা, কফি বা অà§à¦¯à¦¾à¦²à¦•à§‹à¦¹à¦² à¦à¦•à§‡à¦¬à¦¾à¦°à§‡à¦‡ নয়।
৮. à¦à§œà¦¿à§Ÿà§‡ চলà§à¦¨ সূরà§à¦¯à¦¾à¦²à§‹à¦• : চেষà§à¦Ÿà¦¾ করà§à¦¨ ছায়ার মধà§à¦¯ দিয়ে চলতে। রোদে গেলে মাথায় রাখà§à¦¨ চওড়া কà§à¦¯à¦¾à¦ª, সà§à¦•à¦¾à¦°à§à¦« অথবা ছাতা। রিকশায় চড়লে হà§à¦¡ উঠিয়ে চলà§à¦¨à¥¤ তà§à¦¬à¦•à§‡ মেখে চলà§à¦¨ সানসà§à¦•à§à¦°à¦¿à¦¨ কà§à¦°à¦¿à¦® বা লোশন। রোদে বাইরে বেরোলেই সানগà§à¦²à¦¾à¦¸ পরে নেবেন। কিনà§à¦¤à§ খেয়াল রাখবেন সানগà§à¦²à¦¾à¦¸à¦Ÿà¦¿ যেন চোখের সাথে চমৎকার ফিটিং হয়। বেছে নিন ধূসর অথবা সবà§à¦œ রঙের কাচ। বাদামি রঙের কাচ হলে à¦à¦¾à¦²à§‹ হয়। à¦à¦‡ কাচগà§à¦²à§‹ সূরà§à¦¯à¦¾à¦²à§‹à¦• পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¹à¦¤ করবে।
৯. গোসল করà§à¦¨ à¦à¦•à¦¾à¦§à¦¿à¦• বার : সবচেয়ে à¦à¦¾à¦²à§‹ হয় যদি ঠাণà§à¦¡à¦¾ বাথটাবে চà§à¦ªà¦šà¦¾à¦ª শà§à§Ÿà§‡ থাকেন à¦à¦¬à¦‚ মাà¦à§‡ মাà¦à§‡ সেখানে ছà§à¦à§œà¦¤à§‡ থাকেন হাত-পা। তা সমà§à¦à¦¬ না হলে দিনে দ৒তিনবার গোসল করà§à¦¨à¥¤ শরীরে তেলজাতীয় কিছৠমাখবেন না। সময় à¦à¦•à¦Ÿà§ বেশি নিয়ে গোসল করà§à¦¨à¥¤
১০. শà§à§Ÿà§‡ পড়à§à¦¨ মেà¦à§‡à¦° ওপর : ফোমের বিছানা কিংবা জাজিম, তোশক গà§à¦Ÿà¦¿à§Ÿà§‡ রাখà§à¦¨à¥¤ à¦à¦¾à¦²à§‹ করে ধà§à§Ÿà§‡ মà§à¦›à§‡ সটান করে শà§à§Ÿà§‡ পড়à§à¦¨ মেà¦à§‡à¦° ওপর। আপনার কোমরে কিংবা পিঠে বà§à¦¯à¦¥à¦¾ থাকলে তো সোনায় সোহাগা। গরম তাড়ানোর পাশাপাশি বà§à¦¯à¦¥à¦¾à¦° চিকিৎসাও হয়ে গেল। মেà¦à§‡à¦° শীতল অনà§à¦à§‚তি শীতল করে তà§à¦²à¦¬à§‡ আপনার শরীরকে। চমৎকার ঘà§à¦® হবে আপনার। মাথার ওপর অবিরাম ছেড়ে রাখà§à¦¨ ফà§à¦¯à¦¾à¦¨à¥¤ দেখবেন গরম কোথায় পালায়!
লেখক : আবাসিক সারà§à¦œà¦¨, ঢাকা নà§à¦¯à¦¾à¦¶à¦¨à¦¾à¦² মেডিকà§à¦¯à¦¾à¦² কলেজ হাসপাতাল।
এ পাতার অন্যান্য খবর
- ২২৬ à¦à¦®à¦ªà¦¿ কোটিপতি কর দেন না ৪২ জন
- কোটচাà¦à¦¦à¦ªà§à¦°à§‡ ইউপি মেমà§à¦¬à¦¾à¦° জামায়াত নেতা পà§à¦²à¦¿à¦¶à§‡à¦° হাতে আটকের পর গà§à¦²à¦¿à¦¤à§‡ নিহত
- সরকার জামায়াতকে নিশà§à¦šà¦¿à¦¹à§à¦¨ করার অংশ হিসেবেই বিà¦à¦¿à¦¨à§à¦¨ সà§à¦¥à¦¾à¦¨à§‡ গণগà§à¦°à§‡à¦«à¦¤à¦¾à¦° চালাচà§à¦›à§‡ : জামায়াত
- বিরোধী দলকে নিশà§à¦šà¦¿à¦¹à§à¦¨ করার অংশ হিসেবেই হতà§à¦¯à¦¾à¦•à¦¾à¦£à§à¦¡ : ডা. শফিকà§à¦° রহমান
- চাà¦à¦ªà¦¾à¦‡à¦¨à¦¬à¦¾à¦¬à¦—ঞà§à¦œ উপজেলা চেয়ারমà§à¦¯à¦¾à¦¨ শপথ অনà§à¦·à§à¦ ান থেকে গà§à¦°à§‡à¦«à¦¤à¦¾à¦°
- যশোরে রাতে জামায়াত করà§à¦®à§€à¦•à§‡ আটকের পর গà§à¦²à¦¿ করে হতà§à¦¯à¦¾à¦° চেষà§à¦Ÿà¦¾
- তরমà§à¦œ খেয়ে à¦à¦•à¦‡ পরিবারের ৯ জন অসà§à¦¸à§à¦¥
- বইয়ের ওপর নিরà§à¦à¦° করে জাতির জà§à¦žà¦¾à¦¨à§‡à¦° মানদণà§à¦¡ : কবি আল মাহমà§à¦¦
- জনজাগরণে তিনি অননà§à¦¯ à¦à§‚মিকা পালন করেছেন
- রিয়াদে আল নাখলাহ মেডিকেল সেনà§à¦Ÿà¦¾à¦°à§‡à¦° উদà§à¦¯à§‹à¦—ে মত বিনিময় সà¦à¦¾
- সà§à¦¸à§à¦¥ সংসà§à¦•à§ƒà¦¤à¦¿ à¦à¦•à¦Ÿà¦¿ জাতির পরিচয় বহন করে : আবà§à¦² কাসেম মিঠà§à¦¨
- রিডিং সà§à¦•à§à¦², ঢাকার বৈশাখ উদযাপন
- সীতাকà§à¦£à§à¦¡ ইসলামী বà§à¦¯à¦¾à¦‚কের ফà§à¦°à¦¿ চিকিৎসা কà§à¦¯à¦¾à¦®à§à¦ª
- কিশোরকণà§à¦ পাঠক ফোরামের শিকà§à¦·à¦¾ সামগà§à¦°à§€ বিতরণ
- শিবিরকে জড়িয়ে মিথà§à¦¯à¦¾ ও à¦à¦¿à¦¤à§à¦¤à¦¿à¦¹à§€à¦¨ পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¬à§‡à¦¦à¦¨ পà§à¦°à¦•à¦¾à¦¶à§‡à¦° নিনà§à¦¦à¦¾ ও পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦¬à¦¾à¦¦
- নিউইয়রà§à¦•à§‡ ৩ দিনবà§à¦¯à¦¾à¦ªà§€ আনà§à¦¤à¦°à§à¦œà¦¾à¦¤à¦¿à¦• বাংলা উৎসব ও বইমেলা
- শোক সংবাদ